TURMELL

En aquest apartat de la pàgina web es troben els exercicis destinats al turmell, tots els exercicis són exercicis de propiocepció, és un terme del qual no es pot saber el significat, jo mateixa no el sabia fins a fer aquest treball, per això deixo aquesta breu explicació a continuació.

Què és la propiocepció?

La propiocepció és una capacitat que té el nostre cervell de saber en cada moment quina és la posició exacta del nostre cos. El cervell rep la informació de la posició exacta de les articulacions i els músculs, i una vegada això s'ha processat, li permet saber com ha de reaccionar i si cal activar altres grups musculars per evitar perills com una caiguda o una lesió. La propiocepció regular l'equilibri, coordina els moviments i manté el nivell d'alerta del cervell.

Quins són els objectius de la propiocepció?

Els exercicis propioceptius tenen com a objectius reforçar el sistema neuromuscular, ensenyant al propi cos com corregir a temps la posició i com enviar senyals d'alerta perquè això sigui possible. Aquests exercicis permeten reaccionar de manera veloç davant recolzaments, postures i moviments inesperats fent així que el risc de patir lesions disminueixi. 

Aquest tipus d'exercicis beneficia a tot el cos, però principalment reforcen la zona del turmell.

De cada exercici s'han de fer 20 repeticions. És recomanable fer dues sèries, és a dir fer els cinc exercicis una vegada, descansar el temps necessari, i a continuació tornar a començar.

Exercici 1

Exercici 2

Exercici 3

Exercici 4

Exercici 5