ESTIRAMENTS POST ENTRENAMENT
Els estiraments posteriors a l'entrenament o de refredament són la part final d'un bon entrenament. És important fer-los, ja que ajuda el cos a tornar a un pols i a una temperatura corporal normal. A més, evita l'acumulació d'àcid làctic, que pot provocar rampes o rigidesa muscular.
A continuació hi ha un seguit d'exercicis de tornada a la calma, cada exercici té la seva explicació si és necessària. És recomanable seguir l'ordre en el qual estan disposats perquè un exercici connecta amb l'altre.
Realitzar aquest exercici durant 30 segons. Si es vol, es pot fer també en sentit contrari.
IMPORTANT! No fer moviments bruscos. Intentar respirar de manera calmada.
Fer l'exercici durant 30 segons.
IMPORTANT! Quan t'inclines cap endavant s'ha de pensar que estàs empenyent una paret. En estar en posició vertical s'ha d'inspirar i en inclinar-se s'ha d'expirar per la boca.
Realitzar l'exercici durant 45 segons.
IMPORTANT! Si és necessari, en baixar es poden separar els peus per tenir més estabilitat. S'ha d'anar passant el pes dels talons a les mans i és important no aixecar els talons del terra quan el pes està a les mans.
Fer durant 30 segons.
IMPORTANT! S'han d'ajuntar els peus.En fer l'exercici és important i ajudarà a fer-lo que quan es té els genolls doblegats s'inspiri i quan s'estiren s'expiri per la boca. En finalitzar pujar de manera lenta per evitar moviments bruscos per l'esquena.
Fer aquests 5 estiraments durant 20 segons cadascun.
IMPORTANT! Intentar mantenir una respiració calmada.
Fer el moviment durant 15 segons.
IMPORTANT! Intentar mantenir una respiració calmada.
Per finalitzar fer aquest exercici 3 vegades (com es veu al vídeo).
IMPORTANT! Quan les espatlles estiguin cap amunt inspirar molt fort i quan els deixis caure de cop deixant anar tota la tensió expirar per la boca. És important mantenir l'esquena recta.