ESCALFAMENT
L'escalfament és la primera part d'un entrenament, és imprescindible per poder fer un bon entrenament i amb els menors riscos possibles. L'esclafament serveix per prevenir lesions, mals i distensions. Hi ha estudis que demostren que fer un bon escalfament té un impacte positiu en la dissuasió de lesions i la millora de la flexibilitat.
L'escalfament ha de constar d'exercicis dinàmics que són els que treballen els músculs i les articulacions a través del seu rang complet de moviment. La seva finalitat és augmentar la temperatura muscular i reduir la rigidesa per tal de millorar el rendiment i prevenir lesions.
A continuació hi ha un seguit d'exercicis per escalfar tot el cos abans d'un entrenament. Cada exercici s'ha de realitzar durant 15 segons i amb la millor tècnica possible. S'ha de seguir l'ordre d'esquerra a dreta i de dalt a baix, ja que els exercicis tenen una progressió de menys intensos a més.